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波速球在健身房裡經常被大家遺忘，但是它的健身效果是非常突出的，它不僅在鍛鍊中，帶給健身者新鮮有趣，同時可以調動全身的關節參與活動，由此提高人體的運動協調力，使身材變得更加勻稱，曲線分明。 ... 波速球鍛鍊的效果表現 首先由於波速球的外觀構造決定它的鍛鍊性能，當球面朝上的時候，地面比較穩定，可以輔助訓練者進行有氧運動，當球面朝下的時候，可以鍛鍊訓練者的平衡能力。 其次在鍛鍊的過程中，可以很好的強化核心肌群，使核心肌群的穩定能力得到提高，更好的促進全身運動水平的增強，是一種有效的鍛鍊效果表現。 ... 最後就是在波速球的鍛鍊中，促進了血液的循環，使體內的新陳代謝功能得到提升，訓練者的運動能力被增強，最後起到減脂塑形的目的。 如何在波速球上進行鍛鍊 ... 想要起到減脂的目的，首先我們要控制好自己的飲食，使體脂率在飲食和有氧運動中得到降低，然後我們再進行針對性的增肌鍛鍊，這樣才能練出好看的身材，下面就給大家推薦6個波速球的動作，使全身的脂肪燃燒起來，在鍛鍊中緊緻肌肉甩掉脂肪，讓自己在短時間瘦下來，話不多說，練起來就對了。 動作一：原地踏步跳（做3-4組，每組做30秒） ... ▪ 身體站姿，雙腿伸直雙腳併攏，雙臂屈肘在身體兩側 ▪ 運動時，雙腳交替在波速球上做踏步跳，雙臂協調擺動 ▪ 整個動作過程，要保證身體的穩定 動作二：側支撐挺身（做3-4組，每組做30秒） ... ▪ 身體呈側支撐狀，支撐臂屈肘支撐在波速球的球面上，前臂緊貼在球面上，非支撐臂屈肘在上側腰部叉腰，雙腿向下伸直，支撐腿在下，雙腳上下重疊 ▪ 收緊核心，腹部肌肉發力，使髖部向上抬起，最高點保持動作幾秒 ▪ 然後放鬆還原，重複動作 ▪ 整個動作過程，主要保持身體的穩定，髖部伸展，其它部位保持靜止不動。 動作三：平板支撐腿後踢（做3-4組，每組做30秒） ... ▪ 身體俯臥，雙腿伸直雙腳併攏，前腳掌著地，雙臂伸直支撐在波速球上，保持身體的穩定 ▪ 收緊核心肌群，左右腿交替向後抬起，保持腿部的伸直 ▪ 最高點保持動作幾秒，最大限度的拉伸腿部和臀部，然後放鬆還原，重複動作 ▪ 整個動作過程，保證上半身身體的穩定，雙腿向後踢起保持腿部伸直 動作四：啞鈴前平舉（做3-4組，每組做30秒） ... ▪ 身體跪姿，雙腿屈膝穩定跪在波速球的球面上，大腿和小腿互相垂直，雙腳離地，雙臂伸直握住啞鈴的兩端在腿部前方， ▪ 收緊核心，雙臂向前舉起和肩部同高，最大限度收縮肩部肌肉 ▪ 最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下雙臂回到起點，重複動作 ▪ 整個動作過程保持身體的穩定，雙臂向上舉起最大刺激三角肌前束，手臂和肩部的脂肪充分燃燒 動作五：平板支撐手觸肩（做3-4組，每組做30秒） ... ▪ 身體直臂支撐，身體俯臥，雙腿伸直腳距與肩部同寬，雙臂伸直支撐在波速球上，保持身體的穩定 ▪ 收緊核心肌群，雙臂交替做觸肩動作，持續完成1組30秒，然後回到原點，重複動作 ▪ 整個動作過程，保持身體的穩定，核心肌群要收緊。 動作六：反向支撐+臂屈伸 ... ▪ 身體反向支撐在波速球上，雙臂伸直身體仰姿，雙腿伸直腳後跟著地，保持肩部、腹部、腳尖在同一個平面內，保持身體的穩定 ▪ 收緊核心肌群，雙腿屈膝使小腿支撐在地面上，小腿和大腿相互垂直，和雙臂支撐身體 ▪ 然後雙臂做臂屈伸動作，最低點停留幾秒，還原重新做動作 ▪ 整個動作過程，保持全身肌肉的收緊，才能使身體變得更加穩定，有利於鍛鍊的順利進行
內容簡介
高效率！高技巧！高得分！
二版新增【第一大題新題型】試題本
大學入學考試中心為使高中英語聽力測驗第一大題「看圖辨義」題型，在評量考生基本聽解能力上更具鑑別效果，於103學年度公布修訂後之第一大題「看圖辨義」題型。
「看圖辨義」的新題型說明如下：
（一）看圖辨義
測驗目標 評量考生對常用詞彙及句型之聽解能力。
共分二部分
第一部分：
作答說明：單選題
每題有四幅圖畫。觀察各圖畫，並聆聽語音播出的試題，根據試題內容選出最符合題意的圖畫選項。
第二部分：多選題
作答說明：每題配有一幅圖畫及4個選項，觀察圖畫內容並聆聽試題，從聽到的4個選項中，選出最符合圖意的2個答案。
計分方式 各題之選項獨立判定，所有選項均答對者，得該題全部的分數；答錯1個選項者，得該題一半的分數；答錯多於1個選項或所有選項均未作答者，該題以零分計。
大考中心英聽測驗的測驗範圍，為高中第一至第四學期所學的英語，內容涵蓋生活化、實用性的主題，字彙範圍以高中英語常用4,500字詞為主，符合高中生的生活與學習經驗。本套書依難易度，又分成兩冊：
基礎篇 適用於高一或高二的學生
進階篇 適用於高二或高三的學生
大考中心英聽測驗的測驗題型包括以下四種：
（一）看圖辨義：用以評量考生對詞彙和句型的聽解能力。
（二）對答：用以評量考生能否聽懂一個敘述或問題，並做出適當回應的能力。
（三）簡短對話：用以評量考生對日常生活對話的聽解能力。
（四）短文聽解：用以評量考生對簡短陳述的聽解能力。
本書建議，在做完測驗之後，再讀一遍題目，找出生字，然後把這些生字抄在筆記本上，做一份屬於你個人的生字表，並寫下生字的定義和例句，這些學習方式將迅速增進你的英語聽力技巧與能力喔！
【第一大題新題型】試題本精選自《高中英語聽力A級特訓：全真模擬試題20回》［二版最新題型］
作者介紹
Jessica Beck
具有十年以上的英語教學經驗，目前居住在美國的俄勒岡州，擔任教師的工作。出版過多本英文學習書與英文考試的著作，擁有豐富的英語教學與寫作資歷。
Zachary Fillingham
加拿大多倫多約克大學（York University in Toronto）國際關係學士（BA in International Relations），英國倫敦東方及非洲研究學院（School of Oriental & African Studies）中國文學碩士（MA in Chinese Studies）。人生哲學是「以熱忱之心學習」（a passion for learning）。曾於台灣任職英文老師，也撰寫英語教科書，經歷包括自由作家、翻譯、政治網站總編輯，及全球知名大型商業公司顧問。
Richard Luhrs
美國紐約出生，紐約州立大學（State University of New York）英語寫作系與哲學系（BA in English Composition and Philosophy）雙學士。曾於紐約蘭登書屋等知名出版社擔任編輯工作。1992年加入和平隊（Peace Corps），外派至泰國從事英語教學志願服務。之後二十餘年間曾於日本、南韓、中國、台灣、印尼、沙烏地阿拉伯、緬甸、寮國等地從事英語教學。如今以台灣為家，曾替LTTC 財團法人語言訓練測驗中心及各出版社編寫英語教材。
譯者簡介
丁宥暄
國立中正大學英語教學碩士，熱愛英文，喜好閱讀，期望以自身的英語教學專業與學習經驗，幫助所有浮沉於英語學海的學習者。目前擔任英文編輯，迄今已編輯數十本英語教學書籍，譯有《無痛閱讀：聰明的英文閱讀技巧》、《升大學英文三大題型模擬試題：克漏字、文意選填、篇章結構解析本》、《FUN學美國英語閱讀課本：各學科實用課文1-8》、《讀出你的英語力：提升字彙與閱讀技巧》等書。
目錄
前言
聽力測驗解答技巧
Test 01
Test 02
Test 03
Test 04
Test 05
Test 06
Test 07
Test 08
Test 09
Test 10
Test 11
Test 12
Test 13
Test 14
Test 15
Test 16
Test 17
Test 18
Test 19
Test 20
Word List
聽力內文（附在書後光碟）
Answer Keys（附在書後光碟）
別冊：第一大題新題型 試題本
第一回
一、 看圖辨義
第二回
一、 看圖辨義
第三回
一、 看圖辨義
第四回
一、 看圖辨義
第五回
一、 看圖辨義
第六回
一、 看圖辨義
第七回
一、 看圖辨義
第八回
一、 看圖辨義
第九回
一、 看圖辨義
第十回
一、 看圖辨義
第十一回
一、 看圖辨義
第十二回
一、 看圖辨義
第十三回
一、 看圖辨義
第十四回
一、 看圖辨義
第十五回
一、 看圖辨義
第十六回
一、 看圖辨義
第十七回
一、 看圖辨義
第十八回
一、 看圖辨義
第十九回
一、 看圖辨義
第二十回
一、 看圖辨義
聽力錄音內容＆中譯解答（附在別冊光碟）
詳細資料
- ISBN：9789863183358
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 280頁 / 21.5 x 27.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/kzPLyAd.html
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